Higiene Visual o Ergonomía
Visual
Desde
tiempos memórales el ser humano ha utilizado su visión para diversas actividades
que le permite desarrollarse a nivel personal y profesional.
Para
comprender la higiene visual, primero se debe entender el término higiene que
se define como "la parte de la medicina que tiene como objetivo la
conservación de la salud y la prevención de enfermedades".
Teniendo
presente lo anteriormente mencionado, cabe decir que la higiene visual no se
refiere solo al mantener el área donde se encuentran los ojos limpios. La
higiene visual o ergonomía visual son todas esas actividades que se pueden
realizar para mantener una óptima salud visual en el desarrollo de las
actividades de la vida diaria (trabajo, deporte, estudió, entretenimiento etc.).
En
pocas palabras es cambiar los hábitos de posturas visuales dentro el día a día,
para controlar los factores que afecten el sistema de salud visual, tales como
fatiga visual al final del día, o problemas en la refracción de la luz (Defectos Visuales).
A continuación expondremos algunas de los hábitos de higiene
visual que puede llevar a cabo para mantener una salud visual óptima, estos
puede colocarlos en práctica independientemente de la edad, con el objetivo de
evitar síntomas visuales:
1.- Trabajar en ambientes aireados (un ambiente
caluroso puede provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible
enfrente de algún espacio abierto (ventana).
2.- La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni
demasiado floja, nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el
papel. Es aconsejable trabajar con una luz ambiental y otra más potente
dirigida al objeto de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa sobre los
ojos y las sombras, debido a que producen fatiga. Para las personas diestras la luz
debe venir de la izquierda, y para las zurdas de la derecha.
3.- El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable coger
el lápiz a 1-3 cm de la punta.
4.- El material de trabajo (libro) se debe inclinar
unos 20 grados, de esta forma se
eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra
sobre una mesa plana. Para escribir la inclinación debe ser de 10 grados.
5.- Es muy importante la correcta posición de todo el
cuerpo: debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies al
suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto
significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
6.- Evitar leer moviendo la cabeza, la lectura debe
ser con los ojos. Si lo hace con la cabeza es signo de que presenta alguna
deficiencia visual.
7.- Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable
que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos
segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión. También es recomendable hacerlo
durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo.
8.- Siempre que realicemos un trabajo de fijación (conducir,
ver la televisión, leer) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las
cosas que nos rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
9.- En cuanto a la televisión, la distancia correcta
para verla es aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla y no debemos
verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla no debe tener
reflejos.
10.- Si tenemos fatiga ocular, es preferible descansar
que no forzar la vista.
11.- Tener una dieta alimenticia rica en vitamina A
(leche, zanahorias, ciruelas, brócoli, ahuyama, espinaca etc.).
12.- Es recomendable realizar salidas periódicas al
campo, espacios libres o abiertos.
Cabe recordar que no se debe mirar fijamente los objetos
que no vemos con claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una
buena visión. Si haciendo algún gesto o entrecerrando los ojos la visión
mejora, debemos acudir a nuestro profesional de la salud visual y ocular
(optómetra u oftalmólogo).
También
tenga presente para si usted presenta algún defecto visual debe contar con la
debida prescripción óptica, y esta debe estar en buen estado para que no
manifieste ninguna molestia visual mediante su desempeño visual durante su diario
vivir.
Posdata: Recuerda visitar a tú profesional de la salud
visual y ocular una vez al año.
¡Mi
objetivo como Optómetra es prevenir la ceguera, no la de vender gafas!
